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缓解腰疼的瑜伽练习

来源:www.aichongai.com 时间:2024-06-11 05:10:00 作者:极致疼痛网 浏览: [手机版]

目录一览:

缓解腰疼的瑜伽练习(1)

引言

  腰疼是代生活中常见的问题之一极+致+疼+痛+网。长时间坐姿、缺乏运动、不良的姿、肌肉紧等因素都可能导致腰疼。瑜伽作为一种综合性的运动方式,可以帮助缓解腰疼,并提高腰部的灵活性和力量。本将介绍几种适合缓解腰疼的瑜伽练习。

1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一种常见的瑜伽姿,可以有效地伸展腰部和腿部肌肉,缓解腰疼。具体做法如下:

  1. 从四肢撑地的姿开始,将手臂伸直,与肩膀保持同宽,手掌着地。

2. 将脚后跟尽量地贴地面,将臀部抬高,身体呈倒V形。

  3. 保持这个姿,深吸,感受腰部和腿部的伸展极~致~疼~痛~网

缓解腰疼的瑜伽练习(2)

2. 猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式可以帮助松腰部肌肉,加腰椎的灵活性,缓解腰疼。具体做法如下:

  1. 四肢撑地,将手臂与肩膀保持同宽,手掌着地。

  2. 吸气的时候,将脊椎向上凸起,头部向上抬起,臀部向下挺起,形成凹曲的背部。

  3. 气的时候,将脊椎向下凹陷,头部向下低垂,臀部向上翘起,形成凸曲的背部。

4. 反复进行这个动作,每次保持几个吸。

3. 仰卧腿部伸展(Supta Padangusthasana)

  仰卧腿部伸展可以有效地伸展腰部和腿部肌肉,缓解腰疼。具体做法如下:

  1. 仰卧地上,双腿伸直极+致+疼+痛+网

  2. 吸气的时候,将右腿抬起,用双手抓住右脚的脚掌。

  3. 慢慢地将右腿向上伸直,尽量贴身体。

  4. 气的时候,保持这个姿,深吸几次。

  5. 慢慢地下右腿,重复以上步骤,换另一条腿进行练习

缓解腰疼的瑜伽练习(3)

4. 侧弯式(Parsva Sukhasana)

  侧弯式可以帮助伸展腰部的侧面肌肉,缓解腰疼。具体做法如下:

1. 坐地上,双腿伸直。

  2. 吸气的时候,将右腿弯曲,将右脚左腿的外侧极~致~疼~痛~网

  3. 将右手右腿的外侧,左手伸直,左腿的内侧。

  4. 慢慢地向左侧倾斜,将左手伸直地左腿上,尽量贴地面。

  5. 气的时候,保持这个姿,深吸几次。

  6. 慢慢地回到起始姿,重复以上步骤,换另一侧进行练习。

5. 背伸展(Bhujangasana)

  背伸展可以有效地伸展腰部和背部肌肉,缓解腰疼。具体做法如下:

  1. 俯卧地上,双手肩膀旁边,手掌着地。

2. 慢慢地用手臂的力量将上半身抬起,同时向后仰头极 致 疼 痛 网

3. 尽量将胸部向前伸展,感受腰部和背部的拉伸。

  4. 气的时候,保持这个姿,深吸几次。

  5. 慢慢地下上半身,回到起始姿

结论

腰疼是代生活中常见的问题,但通过适当的瑜伽练习,可以缓解腰疼,加腰部的灵活性和力量。下犬式、猫牛式、仰卧腿部伸展、侧弯式和背伸展都是适合缓解腰疼的瑜伽练习。然,如果腰疼严重或持续时间较长,建议咨询医生或专业的瑜伽教练,以获得更准确的建议和指导。

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